美白に効果的な食べ物をしりたい!

美しく透明感のある肌を手に入れるために知っておきたい食べ物を調べてみました。化粧品やサプリメントに頼りすぎて栄養素が偏ってしまうことも肌トラブルの原因になりますので、気を付けましょう。

美白に効果的な成分は?


美白に効果的な成分として有名なのは、ビタミンC・アスタキサンチン・リコピン・L−システイン・エラグ酸などが食べ物から摂取できるものとして挙げられます。

これらの成分をしっかりと補給しておくことで、日常的に美肌ケアをすることができますので、しっかりと毎日の献立に取り入れていきましょう。

美白効果を持つ食べ物はこれ!

ビタミンC

アセロラ・キウイフルーツ・パプリカ・パセリ・ゴーヤなどの野菜やフルーツが多い。

セラミド

こんにゃく芋・大豆・小麦・黒豆・大豆・ブロッコリーなどの野菜や炭水化物系が多い。

リコピン

ミニトマト・トマト・スイカ・ピンクグレープフルーツなどの野菜やフルーツが多い。

L-システイン

マグロ・鶏肉・豚肉・牛肉・牛乳・チーズ・納豆・豆腐・しらす干しなどの肉魚系と大豆類に多い。

エラグ酸

ザクロ・いちご・ブルーベリー・ラズベリー・アサイー・ナッツ類などのフルーツ系に多い。

まだまだたくさんの食べ物があるのですが、代表的なものを集めてみました。その中でもフルーツに含まれることが多いような印象を受けます。しかし、柑橘系はメラニンの生成を抑える力が強い分紫外線への抵抗力が低下してしまう恐れがありますので注意が必要。

美白化粧品や美白サプリメントを飲んでいる方は、このような美白に効果的な食べ物を一緒に取り入れていくことでより一層効果を実感できるのではないでしょうか。

実際、美しい肌を維持している方の多くはスーパーフードやフルーツのスムージーなど健康にも気を使っている方が多い印象を受けます。他にも朝のランニングなどが効果的です。

朝日は、人体にとってメリットがたくさんありますので、長時間ではなく30分程度のウォーキングやランニングを行うことで充実した1日を過ごすことができるはず。ストレスをなくすことも肌を若く美しく保つことに重要。

総評まとめ


美白効果をもっと取り入れたい!と思う方は化粧品やサプリメントだけでなく、運動や食べ物にもしっかりきを付けておくことで期待以上の効果を実感できるかもしれません。

ストレスを感じずに充実した1日を送り、美白効果を高めていくことで、若々しく透明感あふれる美肌へと仕上げることができるのではないでしょうか。

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